欢迎牛年来到牛姐讲营养，牛姐的高招尽管拿。

有一准妈妈给牛姐发来微信，说她都不敢照镜子了，可家里婆婆和妈妈还是说要多吃点，你现在是两个人了，要多吃。

那么，多吃是不是对孕妇好呢？体重仅仅只是影响外形美观吗？

答案并不那么简单，牛姐来带你学习一下孕期体重管理的重要性：

首先，我们来认识一下一个关键词：BMI即体重指数。

体重指数有什么用呢？每个孕妈妈都会在早孕期建小卡的时候都会遇到，计算公式是：体重指数(BMI)=体重(kg) 身高(m)^2。例如：60kg （1.73 1.73）=20.05。

我们来举个例子,丁女士她怀孕前体重为45公斤，身高1米6，根据公式算下来他的体重指数为17.6，属于体重不足，过于的苗条，那么丁女士她在整个孕期需要增重12.5~18公斤才能维护宝宝的健康。相反，如果来了一位丰满的张女士，她的体重指数算下来超过30，就属于肥胖，那么它在整个孕期只能增重5~9公斤，就这5~9公斤还要包括羊水胎盘的分量，这时候丰满的孕妇肯定会抱怨，医生这太难了，太苛刻了。是的，但是倘若体重指数大于24的孕妈不及时把体重调整过来，后果是相当的严重。

一是准妈妈体重过重会使妊娠纹过早的出现，即使使用昂贵的精油也无济于事；二是肥胖的孕妈爬1~2楼就会气喘、换气不足，脚肿现象也比较明显。第三，最令人担心的是她在怀孕期间得妊娠高血压疾病，糖尿病的概率要比一般的妈妈高两倍左右。四是肥胖的孕妈其胎儿（宝宝）是巨大儿，也就是大于8斤的可能性大大增加，而大胖小子成年以后得慢性疾病的概率要明显高于一般的宝宝。

同样，准妈妈体重过轻，也会影响胎儿的生长发育：最主要是宝宝生下来从小体弱多病，免疫力低下经常要跑医院。

那么，孕妈日常生活当中应该怎么做才能达到医生推荐的体重呢，主要有三个方面：

第一，我们要吃的对。

百姓以食为天，大家知道膳食宝塔的最低层是我们每天所需最多的，也就是谷类薯类及杂豆，现在生活条件好了，但是有些准妈妈却只吃荤菜放弃主食那肯定是不对的，建议食物要吃得杂，这样才能使营养成分互补，达到1+1 2的效果。

第二，我们要运动好。

普通孕妈每天运动30分钟或者更长，而肥胖的妈妈呢，就需要中等强度的运动，比如说舞蹈。那一些听课的妈妈可能就会问，如果我们没有舞蹈细胞怎么办？那我平时多做点家务劳动可以吗？医生的回答是，大部分的日常生活都不能达到消耗脂肪的强度。当然还可以推荐游泳，步行，固定自行车等等，通过合适的运动可以使准妈妈的腹肌腰背肌的张力，盆底肌的力量增强，关节韧带变得柔软松弛，让我们生孩子也可以是一个轻松快乐的过程。

第三，良好的生活方式。

少吃夜宵零食，特别是香喷喷的油炸食品，坚持每天运动一小时，不仅可以控制体重，还能为顺产做好准备。

当然，时尚辣妈的奋斗路还很长，为了孕妈安全，宝宝健康，坚持加油，让我们一起进行体重管理。

请点击关注牛姐，后期将详细讲解各种孕期营养，谢谢。